胃に食べ物が入っていると、内臓は食べ物を消化するまで働き続け、カラダは活動モードになります。そのため、深い睡眠につながらず、睡眠の質が悪くなります。そのため、眠る3時間前に食事をとりましょう。

また、忙しい際は「分食」をしましょう。18時頃に「おにぎり」を食べ、帰宅後は味噌汁などあまり胃に負担がかからないものを食べましょう。　　　　　　　　　　

光はカラダを起こす作用があります。目を閉じていても、脳は光を認識します。

またテレビやスマホ、パソコンなどの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌を抑制させ、スムーズな入眠を妨げてしまいます。

就寝30分前には電気やテレビを消しましょう！

お風呂に入ってカラダを温めるのは、快眠する上でとても大切な要素です。眠気とは深部体温が下がり始めたときに感じます。

入浴は血行を促進させ、カラダの中心部から体温を上げ、カラダの末端からの放熱を促し、眠りに入りやすい状態をつくります。

38℃〜40℃くらいのぬるめのお風呂に20分、就寝の1時間～1時間半前に入ること快眠を促すことができます。

昼寝の時間は15分から30分程度がベストです。ノンレム睡眠の効果で脳は休息を取れ、また眠り自体もそこまで深くなっていないのでスッキリと起きることができます。

メッシュ床板なので通気性を確保し、湿気がこもりにくいです。またベッド下は高さ約26cm。収納ケースやバスケットが入り、ロボットクリーナーも使用可能です。¥11,900／ ニトリ

フィット感にすぐれたポケットコイルを使用した寝心地のよい一体型マットレスです。ヘッドボードがないので、圧迫感なくお部屋を広々使えます。

フレームは、体圧分散に優れたウッドスプリング仕様。角を丸くし、安全面に配慮されてます。¥21,890／ニトリ

ヒノキを贅沢に使用したシンプルベットフレームです。ヒノキ特有の香りを楽しむことができる。

ヒノキに含まれるセドロールという成分は、ストレス解消に効果的です。

また就寝2時間前から就寝2時間後まで、セドロールを嗅いでもらった時と、なにもしない時を比べた時になんと睡眠に入る時間が45％も短くなったという研究結果があります。¥17,900／ニトリ

折りたたんで収納・移動もできるので、狭いお部屋も有効活用できるベッド。

折りたたんだ状態でも移動がスムーズにできるキャスター付いているため狭い部屋でも収納に困らない。

表面生地には、肌ざわりが良く通気性に優れたダブルメッシュ生地を使用し、手すりもコンパクトなストレートタイプだ。¥11,900／ニトリ

限られたスペースを有効活用できる、収納付きベッド。引出し（大）は奥まで引き出せるフルスライドレール使用、動きがスムーズで開け閉めしやすく、中身を見渡せる。

部屋の収納力を最大限にしてくれるベッドフレームだ。￥39,900／ニトリ

座る・くつろぐ・寝る。昼はソファ、夜はベッドとして使用可能なリビングで使える3WAYベッド。一人暮らしの省スペースの部屋にぴったりです。¥69,900／ニトリ

また、一人暮らしの狭い部屋を快適に暮らすコツは以前まとめました。こちらをご覧ください。

電動ベッドとマットレス（E2）のセット。スマートフォンや映画やゲームを楽な姿勢で、おやすみ時にはフラットに、用途に応じてリラックスすることができる。

また介護ベッドとして力の必要な体位変換などもかがまずに行うことができるので、無理のない体勢で介助できる。¥99,800／ニトリ